co po treningu na sile

[...] (co uniemożliwiłoby mi normalne trenowanie tkd, kickboxu), dlatego też ciężary ok.60% powiedzmy normalnego obciążenia od którego zaczynam dane ćwiczenie, po każdym takim treningu jest rozciąganie ćwiczonych partii. Nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia, i czy nie za dużo wszystkiego. Myślę jednak, że przy dobrej diecie, i z odpowiednią [...]

[...] podstawowe, przysiady, podciąganie, pompki. Nie wiem jakim systemem mam ćwiczyć i jak to połączyć ze sobą. Zacznę od fbw, ponieważ od 4 miesięcy nie miałem porządnego treningu siłowego (Spadku nie ma, ostatnio sprawdzałem) tylko jakieś podciąganie, brzuch, przysiady, pompki - to co przydawało się w SW. Powiedzmy, że zacznę sobie tak: FBW [...]

[...] ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 4x8-10 razy Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) 4x10razy 6 kg -Rozciaganie -ABSII Poziom A Jestem dzisiaj po skończonym treningu i mam kilka wątpliwosci co do użytych ciężarów. O ile te 6kg na ręke jest dobre dla wyciskania i uginania, o tyle dla przysiadów i wiosłowania chyba za mało? Słabo [...]

[...] cwiczenia typu brzuszki, pompki, machałem sztangą rekreacyjnie, jezdziłem na rowerku. Okresy treningów - bardzo różnie, zwykle 4-5 dni w tygodniu, czasem kilka miesięcy treningu, potem parę tygodni przerwy, czasem odwrotnie. Trenowałem ot tak, dla lepszej formy i kondycji. 2.Ostatnie 3-6 miesięcy moich treningów ( tylko prosze się nie śmiać, [...]

[...] Siła a z tym zapewne przyjdzie już rzeźba i masa. Na pierwszy miejscu stawiam siłę a rzeźba na 2 masa już nie jest taka ważna gdyż trochę za dużo mam tej złej masy. Do tego treningu dodaję 6 werdera która pomoże mi w spaleniu i wyrzeźbieniu z deka. Wszystko z tygodnia na tydzień idzie do przodu więc myślę że tak będzie jeszcze długo. Co mogę [...]

Witam panowie (oraz panie), Otoz mialbym do Was pytanko a propos zmiany treningu. Ogolnie jestem dosyc chuda, majaca trudnosci z przybraniem masy, 6 tygodni temu zaczalem trening na mase na silowni, ktory przyniosl efekty bo juz po 4 tygodniach przybralem cale 8 kilo miesni bez tluszczu. Posiadam rowniez diete, o to wartosci odzywcze w ktorych [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Kawka przed treningiem, okazyjnie jac3d *************************************************************** Na treningu moim priorytetem będa barki, są smukłe i jest to partia która u mnie najbardziej kuleje :) Chcę również przejść na Split'a, cale zycie trenowalem FBW i partia 2x [...]

[...] w przyszłym roku, skupmy się na pierwszym kłuciu... Przyznam się bez bicia, że wymiary te osiągnąłem bez diety i dopingu. Tylko gainery, białka, stacki kreatynowe i lata treningu. Po latach człowiek wie jaki był głupi bo mógł to osiągnąć 2x szybciej z dietą ale czasu nie cofnę. Na pierwszy kontakt z koksem postanowiłem zjeść metkę i [...]

[...] - zrobienie w martwym 160kg - wykręcenie fajnego wyniku w siadzie - usunięcie garbika, ale w to wątpię :P Dziennika nie będę aktualizował tak jak większość, czyli po każdym treningu – ja skupiam się na sylwetce, więc posty wraz ze zdjęciami będę wrzucał co około 3 tygodnie. Dziękuję za wszelkie rady, ciepłe słowa, a także te krytyczne. [...]

Witajcie, po półrocznym treningu pod okiem trenera chciałbym zacząć samodzielny trening. Najbardziej kuleją u mnie barki, klata i łydki, więc chciałbym się przyłożyć do tych partii. Głównie chcę poprawić wygląd sylwetki, ale chcę też zwiększyć siłę. Będę trenował co 2 dni. Mój plan: A przysiad ze sztangą lub wyciskanie na suwnicy - RAMPA 8 [...]

[...] proporcjonalną masę mięśniową! Wzrost siły wiąże się ze wzrostem masy (jeżeli oczywiście dietę mamy na dodatnim bilansie kalorycznym)... Niestety jakoś zdobywanej masy przy treningu strikte siłowym, jest niezbyt zadowalający i często przyrosty są niesymetryczne... Można to oczywiście wszystko zrzucić na uwarunkowania genetyczne itp... ale już [...]

[...] wszystkie poza ostatnim również zmarnowałem. Było - minęło, mam co mam, a teraz zacząłem stawiać sobie ambitniejsze cele i zacząłem bardziej ambitnie i mądrze podchodzić do treningu i diety. Aktualnie moja forma jest w moim odczuciu dość dobra, przeszedłem długą redukcję i obecnie mam ok 10% bf przy 82kg wagi. Obecne wyniki siłowe: BP: 160x1 / [...]

[...] na siłowni 3 dniowy moim celem jest zwiekszenie przedewszystkim sily i dynamiki miesni,przy jednoczesnym wzrastaniu gibkosci, a raczej minimalnym sztywnieniu po tradycyjnym treningu siłowym. masy rowniez chce nabrac ale to glownie zasluga bedzie diety ktora oczywiscie posiadam. moje pytania: 1.czy odpowiednia ilosc serii i powtorzen przy [...]

Cześć! Potrzebna mi pomoc w wyborze treningu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 mesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58,7 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD TALI 71 OBWÓD [...]

[...] - glukoza) Oprócz tego że przez pierwsze 4 dni chciało mi się po kreatynie pić... i nic poza tym. Ewentualnie trochę siła poszła - ale to równie dobrze mogła być zasługa treningu bo na cyklu z kreatynki nieźle się katowałem. Moje Fundusze to 100 -120 zł. Z tego co się zorientowałem to stać mnie na: - HMB (Ultimate Nutrition) 200 kapsułem [...]

[...] opisanym. Niestety mam mały wybór osprzętu treningowego bo dopiero zaczynam ‘urządzać’ siłownie w domu a zły stan gotówkowy na razie mi to nie umożliwia. Wiadomo po każdym treningu wykonywałbym rożnego rodzaju brzuszki. Ćwiczenia na zredukowanie tłuszczu nie są mi potrzebne ponieważ trenuję piłkę nożna mam treningi 4razy w tygodniu + mecz w [...]

[...] granice 10 podciągnięć. Rzeźby nie mam w ogóle, jestem początkującym, postaram się w najbliższych dniach wrzucić jakieś zdjęcia jeżeli komuś to cokolwiek pomoże. W swoim treningu chce uwzględnić też rozciąganie, myślałem nawet żeby zrezygnować z jednego dnia na siłowni na rzecz treningu rozciągającego, ale na razie nie doszło to do skutku. [...]

[...] sprawy. Moim celem jest wyrzeźbienie swojego ciała i minimalna redukcja tluszczu ponieważ nie mam za dużo. od 3 tygodni cwiczę w domu i chciałbym uzyskać poradę co do mojego treningu ;d. Czytalem wiele artykułow na tym forum, i powoli ukladalem sobie sposób treningu. Proszę o porady czy wogóle coś takiego się nadaje. Oczywiscie początek [...]

[...] miarka) z 150-180 ml wody lub odtłuszczonego mleka w zależności od pożądanej konsystencji. Spożywać każdą miarkę z maksymalnie 150-180 ml płynu po południowym lub wieczornym treningu lub na wieczór przed spaniem. Dodatkowe porcje mogą być spożywane w celu pokrycia zwiększonego dziennego zapotrzebowania na białko. Produkt nie powinien być [...]

[...] o tobie są zawsze popularne wśród czytelników Index. Czy surfujesz po internecie? Jestem stosunkowo często online. Prawie każdego wieczoru odwiedzam stronę Index po moim treningu, zawiera bardzo interesujące wiadomości. Mam swój blog na www.mma-id.com gdzie zamieszczam najświeższe informacje dotyczące moich treningów, kariery i innych [...]